bardzo nog

[...] 49,5kg/ 49,5kg 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kgx8 1c. Uginanie nóg z hantlą 5x15, 45 s (r. 1,5kg) x 12 8kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg dziś szło ciężkawo, nie jakoś bardzo, ale czułam pracę dwugłowego szczególnie mocno i o tego nachodziły mnie myśli, że hantelka wypadnie mi z nóg i spadnie na tyłek %-) |-) 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ [...]

[...] Widzę, że znów mam tyły... 29.08 DNT Hmmm... dzień jak co dzień, tyle, że jakiś natchniony... chciało mi się zrobić coś innego i w sumie stanęło na kręceniu hula hop, co bardzo pasowało mojej córce %-) 30.08 DT Nr 1 /tydzień 3 1. Barbel glute bridge 6x12 r. 23kg 52kg/52kg/52kg/52kg/52kg/52kg 48kh/48kg/48kg/48kg/48kg 43kg/ 43kg/ 43kg/ [...]

[...] czyli tylko robię każde po 1 serii??i co do klaty to robic sztangielkami lepiej czy sztanga??jeśli co jest jeszcze nie tak to bym prosił pana o poprawę z góry dziękuje bardzo wklejam poprawiony plan według pana sugestii PONIEDZIALEK(klata,triceps) KLATA 1-wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce poziomej 2-wyciskanie sztangi lub [...]

[...] 2. Miska -Przedostatni posiłek byle jaki, ale cieszę się, że udało mi się zjeść cokolwiek, strasznie sobie nawaliłam zajęć w tym roku i trochę nie wyrabiam, ale staram się bardzo trzymać michę. -Na kolację wiejski twaróg, prawdziwy - zupełnie inaczej smakuje niż te sklepowe. Policzyłam jak tłusty, zakładam, że jest. Pyszka ! - Nadrabiam [...]

[...] sobie pewne priorytety i nimi się kieruję. ............................................................ Wczorajsze zaległości: Trening Rozgrzewka zwyczajowa, rozciąganie bardzo krótkie - do 10 min. max 1. Rozpiętki na maszynie I - 17x5 kg II - 11x10kg III- 12x10kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej I- 12x6kg II - [...]

[...] razem będzie lepiej :-D - Po zakończonym treningu dziś, wzięłam małą sztangę (tak koło 10 kg) na ramiona i trenowałam przysiady przy ścianie, wiem co mam poprawić i jestem bardzo zmotywowana. Wizja ładnej pupy mnie nęci ;-) - bolą mnie cyce i plecy ... nooo ... po prostu cieszę się 8-) 2. Miska -Spacer z mężem, trochę mi rozjechał michę, ale [...]

[...] Małe zmiany dokonałam wieczorową porą i choć wyszło sporo tłuszczy i wcale nie tak dużo białka - udało się ciachnąć węgle już dziś. Tylko mam pytanie do szefowej. Obli bardzo bym prosiła o wyjaśnienie takich cięć i tego układu 3/1. Nie mam wiedzy dlaczego się pojawiły, a chciałabym w przyszłości być bardziej samodzielna i dopasowywać michę [...]

[...] nic nie drgnęło, no i poprawiam technikę, wciąż i wciąż) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej I- 10x7kg II - 12x7kg III-8x8kg (ciężkie dla mnie ćwiczenie, ale bardzo je lubię) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem I- 12x12kg II- 9x 18 kg III- 11x18kg (po troszku Bartoszku );-) 4. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] to dlatego, że nie zmniejszyłam ciężaru choć się zrobiło dużo trudniej) 9. Wznosy bioder z nogami na ławce I- 12x7,5kg II- 15x7,5kg III- 18x7,5kg (brak progresu, wczoraj bardzo ciężko było, zresztą chyba musiałam wyglądać desperacko ;-), bo jeden pan pogratulował mi później podejścia do ćwiczeń) 10. Przywodziciele na ginekologu I - 12x27kg [...]

1. DT Rozgrzewka i rozciąganie - jak zawsze koło 15 minut, plus trening z małą sztangą, dziś poszło lepiej, jak jutro będzie boleć dupa to będę bardziej zadowolona. Przysiady są trudne ! 1. Rozpiętki na maszynie I - 8x10 kg II - 10x10kg III- 8x15kg (z bólem, ale jest 8 powtórzeń, honor uratowany) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

[...] sobie na siłownię z obolałą dupą, a się okazało, że bolą mnie plecy, uda, ramiona - WSZYSTKO (brzuch też)%-). 2. No i osiągnięcia są jakie są, słaba byłam, ale zmotywowana bardzo, bo to był mój ostatni trening z tym planem. 3. Wciąż trenuję przysiady, nie ufam sobie w tej kwestii, choć obolała dupa po przysiadach z hantlami budzi nadzieję ;-) [...]

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha I- 12x 18kg II-14x18kg III-10x24kg (Ratowałam się maszyną, bo miejscówka była zajęta, a w tym treningu czekanie to nie bardzo chyba, zresztą w ogóle moja cierpliwość to zjawisko deficytowe) C1. prostowanie nóg w siedzeniu I- 12x 25 kg II-12x25kg III-10x30kg (znane ćwiczenia w nowym [...]

[...] II-15x7,5kg III-15x7,5kg (więcej pokory przy tym ćwiczeniu, więcej pokory...) D. plank koło 40 sekund - wciąż ogarniam technikę. Na koniec aeroby - 22 minuty na bieżni - bardzo byłam dziś zmęczona i dostałam kolki połowie, ale moja wina bo się wody nażłopałam. rozciąganie 2.Miska Głód w miarę opanowany, nie że czuję się najedzona, ale nie ma [...]

[...] mniej tłuszczy jak jest dużo węgli, a jak będzie dużo tłuszczy to obetnę węgle. Żeby czas był na lepsze planowanie, ale nie migam się. Będzie dobrze. Nie inaczej :-) No i ciężko zjeść to wszystko. Wczorajszej miski nie wrzucam. Nie jadłam śmieci, bardzo podobna do tej dzisiejszej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/817352f6895b49a3b118d494adb88a26.png

[...] i ledwo co z siebie wycisnęłam ostatnią serię, ale w końcu czuję, że idę w dobrym kierunku) B1. wyciskanie sztangi skos góra I- 12x 15 kg II-9x20kg III-10x20kg (jest bardzo ciężko, tak się kręcę wokół własnego ogona, ale wiem, że kiedyś przeskoczy coś i pójdzie dalej) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha I- 10x [...]

1.DT Trening B Rozgrzewka A. Martwy ciąg I- 8x35kg II-9x35kg III-10x35kg (chwyt puszcza, w ostatniej serii przy odkładaniu sztangi popełniłam karygodny błąd - plus w tym taki, że od razu wyłapałam, że źle zrobiłam, ale zmęczenie rozum mi odjęło - MC jest dla mnie jak dotąd najtrudniejszym ćwiczeniem) B1. Wyciskanie sztangi stojąc I- 10x15kg [...]

[...] plecy, a nie ręce przy okazji) C1. wypady ze sztangą I- 11x20kg II-13x20kg III-8x25kg (wzięłam dużą sztangę, nie było źle, choć trudniej balansować z taką, trzecia seria bardzo ciężka) C2. uginanie nóg siedząc - maszyna I- 9x40kg II-11x40kg III-8x45kg D. pompki 15x damskie Aeroby: 25 minut na bieżni - marszobieg, z przewagą marszu, ale [...]

1. DT Trening A Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach I- 8x 40kg II-10x40kg III-8x45kg (bardzo mocno czuję tyły, ale tyle czasu co spędziłam na trenowaniu na sucho i oglądaniu filmów instruktażowych musiało jakoś zaowocować) B1. wyciskanie sztangi skos góra I- 8x 20 kg II-10x20kg III-10x20kg (a może by tak 25kg spróbować?) B2. [...]

[...] bieżnia rozciąganie Uwagi: Z ciężarem w tym treningu to już wiele nie zawojuję, walczę o więcej powtórzeń. No i technika, cały czas technika do szlifowania. Pilnuję się bardzo, każę kontrolować jak ktoś kumaty w pobliżu. Coraz bardziej ruchy stają się nawykiem, będzie dobrze. Tego jestem pewna. :-) 2.Miska Nie będę się powtarzać :) Węgle [...]

[...] pierdołowatej, mam na zmianę podciągać się na jednej nodze, albo opuszczać - już bez pomocy nóg, za tydzień będzie opuszczanie. Żaby było jasne - jedno i drugie mnie bardzo męczy{{:-() 5. Skręty tułowia w siadzie równoważnym I-12x2,5kg II-15x2,5kg III-17x2,5kg (ok, dokładam ciężaru nieco next time) 5. Jeżyki 20-15powt. [...]